膝ケアスペース　ラルス　石川県加賀市大聖寺　女性理学療法士による女性のための指針整体

変形性膝関節症

などの膝の痛み専門のケアスペース

ストレッチの重要性

筋肉を効果的に働かせるには筋肉を伸ばす（正常可動域に近づける）

筋肉は使わないとどんどん衰えていきます。
病気などで3日くらい寝ていると足腰が立たなくなるのはそのせいです。

筋肉が衰えると筋繊維が固くなり筋肉が伸びなくなり、その状態が続くと筋肉が腱（スジ）となり、それ以上伸ばせなくなります。（拘縮といって関節が動かなくなる）

固くなった筋肉は筋肉としての働きも低下しているので、筋力トレーニングの効果が出にくいです。

そこで、筋力トレーニングするまえに十分にストレッチして筋肉をしなやかにしましょう。

ストレッチは、このホームページの「ストレッチ」に動画がありますが、
他にもたくさんのホームページで紹介されているので、状態に合わせてやってください。

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全身ストレッチ
太もも前面（腸腰筋）ストレッチ
太もも内側（内転筋）ストレッチ
太もも前面（大腿四頭筋）ストレッチ　正座編
太もも前面（大腿四頭筋）ストレッチ　クラウチングスタート編
仙腸関節ストレッチ

全身のストレッチ　よい姿勢

よい姿勢をとりましょう
よい姿勢は「頭の頂上から吊るされた状態」です。
でも、自分ひとりでは悪いところになかなか気づかないので今回は壁を使います。
くわしくは　よい姿勢　のページへ

太もも前面（腸腰筋）のストレッチ

膝痛、腰痛の原因で多いのが、腸腰筋がこり固まっていること。太もも前面（腸腰筋）のストレッチ
競争のクラウチングスタートのようなストレッチ方法もありますが
（ふくらはぎのストレッチとまちがえる人も多いので）
いすを使ってできるものを動画でアップしました。
動画は　太もも前面（腸腰筋）のストレッチ　のページへ

太もも側（内転筋）のストレッチ

いすに座って左右の膝を閉じるとプルプルする人は内転筋が弱いです。太もも内側（内転筋）のストレッチ
使わない筋肉は固くなって機能しなくなります。
ストレッチして筋肉をのばしてから、筋力トレーニングしたほうが
効果があります。　
床に座ってできるものを動画でアップしました。
動画は　太もも内側（内転筋）のストレッチ　のページへ
この内転筋をきたえると、太ももが細くなりますよ。